Het is zaterdagavond en je bent op een feestje wanneer er allemaal lekkere hapjes voor je neus worden neergezet. Verleidelijk! Allereerst is het belangrijk om te accepteren dat er altijd verleidingen zullen zijn. Het is dan ook niet realistisch om jezelf als doel te stellen dat je nooit meer een uitzondering mag maken. Een wijze les bij het maken van een uitzondering is dat het niet zozeer gaat om de uitzondering op zich, maar om wat je erna doet! Zorg ervoor dat een uitzondering een uitzondering blijft door je basisvoedingspatroon daarna weer op te pakken. Ga gewoon weer verder alsof er ‘niets bijzonders is gebeurd’!
Ondanks dat we aanraden om weloverwogen te kiezen voor het wel, al dan niet maken van een uitzondering, houdt dit niet in dat je hierna je aandacht blijft richten op die gemaakte uitzondering. Doe je dit wel, dan maak je de uitzondering veelal veel groter dan dat deze was en voorzie je deze vaak van een label in de trend van falen… En dat, lieve mensen, leidt alleen maar tot een potje balen! En wie schiet daar nu wat mee op? Juist, niemand!
Dus houd je focus op je basisvoedingspatroon en niet op eventuele uitzonderingen. Zo voorkom je dat je terugvalt en in een negatieve spiraal belandt.
Hiernaast nog een aantal handvaten die je kunnen helpen om ervoor te zorgen dat uitzonderingen niet de overhand krijgen in jouw voedingspatroon:
- Is er sprake van een verleiding? Neem dan eerst rustig de tijd om weloverwogen te besluiten of je wel, of geen uitzondering gaat maken. Op deze manier zorg je dat je bewuste keuzes maakt en val je minder gauw terug in een patroon waarbij je er pas halverwege achter komt dat je die halve chocoladereep al op hebt…
- Zoek de verleiding niet op! Spreekt voor zich toch? Haal dat wat jou het meest weet te verleiden dus ook niet in huis. Bind het spek niet op de kat!
- Zorg voor een back-upplan. Denk eens na over oude gewoonten en verleidingen waar je normaal gesproken aan toegeeft. Is er misschien een gezonde variant waarvoor je de gewoonte kan vervangen? Of zou het je kunnen helpen om een wandeling te maken in plaats van te gaan eten, wanneer je uit verveling eet?
- Vraag anderen om rekening te houden met jouw verleidingen. Deze vorm van sociale steun is heel krachtig omdat je je gesteund voelt.
- Wees voorbereid. Op sommige plekken liggen de verleidingen nu eenmaal voor het oprapen. Zorg er dus voor dat je niet uitgehongerd bent wanneer je naar zo’n plek toegaat. Denk er daarom vooraf over na hoe je ervoor kunt zorgen om deze zo goed mogelijk het hoofd te bieden op momenten of plaatsen waar veel verleidingen zijn. Om een makkelijk voorbeeld te geven: ga niet naast de hapjes zitten op een feestje, maar kies liever voor een plek die wat verder verwijderd is van alle lekkere hapjes die op tafel staan.
